搜尋

【技術】攀岩的基礎技巧(1)

筆者:皮@嶺佬


新手常犯的毛病


在早前幾篇文章向大家介紹攀登運動的種類和裝備,希望有助大家更進一步去了解。而初接觸這項運動時,相信不少人會想認知多些基本動作,令自己在攀登時更得心應手。有見及此,今篇文章會講解下攀登的基本功。


▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪


►攀登靠雙臂?

在最初攀登的時候,只是移動了數步雙手已經非常疲累,認為自己的臂力不足以應付這項運動。相信這是不少初學者的寫照,但事實上攀登是需要下列要素互相配合:

1.手腳力量協調

2.重心的控制

3.流暢的手法和腳法



▲手腳力量協調


攀登技巧的重點是在於腳能分擔多少體重,來減輕手臂的負荷。腳的力量比手的大很多,在攀登時腳力比較不會損耗。理想的動作應是手腳並用,以手負責引導前進方向,並靠腳力往上推。


初學者常犯的毛病是把身體遠離牆壁,令身體的重量落在雙手。理想的姿勢是腰貼近岩壁,令體重落在腳上;另一常犯的毛病是只靠臂力把身體拉上去,這同樣使雙臂肌力的消耗很大,應該靠全身的轉動來推拉。



▲重心的控制


除了手腳協調,重心位置的控制對初學者也是挑戰。在靜止時,重心應放在腳或手的支點上,以達致平衡,減少花額外的力氣。在移動時,身體可以借助重心轉移帶動下個手點和腳點(支點),然後重覆靜止時的動作,把重心放在支點上,再把身體移動到下一個位置。這種重心轉移法可減少臂力的損耗。



▲流𣈱連續的手法和腳法


當我們爬梯級時,瞬間衝上去比慢慢爬感覺輕鬆,這是因為借助了慣性定律。攀登也是同樣原理,在做連續動作時,一握住最開始的岩點,將身體晃到下一個岩點,中間不停止,這就是利用慣性定律前住的手法,身體不用每次移動都發力。


▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪


介紹了攀登的一些基本概念後,大家在攀登時多注意以上的要點。下一篇技巧文會介紹更多攀登手法和腳法,把以上的要點應用得更得心應手。


#概念 #技術

8 次瀏覽

觀塘觀塘道460-470號觀塘工業中心2期13樓F1室

Unit F1, 13/F, Block 2, Kwun Tong Industrial Centre, 460-470 Kwun Tong Road, Kowloon

+852 6496 1209

Copyright © 2020 香港登山俱樂部 Hong Kong Alpine Club