【技術】攀岩的基礎技巧（1）
筆者：皮@嶺佬
『新手常犯的毛病』
在早前幾篇文章向大家介紹攀登運動的種類和裝備，希望有助大家更進一步去了解。而初接觸這項運動時，相信不少人會想認知多些基本動作，令自己在攀登時更得心應手。有見及此，今篇文章會講解下攀登的基本功。
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►攀登靠雙臂？
在最初攀登的時候，只是移動了數步雙手已經非常疲累，認為自己的臂力不足以應付這項運動。相信這是不少初學者的寫照，但事實上攀登是需要下列要素互相配合：
1.手腳力量協調
2.重心的控制
3.流暢的手法和腳法
▲手腳力量協調
攀登技巧的重點是在於腳能分擔多少體重，來減輕手臂的負荷。腳的力量比手的大很多，在攀登時腳力比較不會損耗。理想的動作應是手腳並用，以手負責引導前進方向，並靠腳力往上推。
初學者常犯的毛病是把身體遠離牆壁，令身體的重量落在雙手。理想的姿勢是腰貼近岩壁，令體重落在腳上；另一常犯的毛病是只靠臂力把身體拉上去，這同樣使雙臂肌力的消耗很大，應該靠全身的轉動來推拉。
▲重心的控制
除了手腳協調，重心位置的控制對初學者也是挑戰。在靜止時，重心應放在腳或手的支點上，以達致平衡，減少花額外的力氣。在移動時，身體可以借助重心轉移帶動下個手點和腳點(支點)，然後重覆靜止時的動作，把重心放在支點上，再把身體移動到下一個位置。這種重心轉移法可減少臂力的損耗。
▲流𣈱連續的手法和腳法
當我們爬梯級時，瞬間衝上去比慢慢爬感覺輕鬆，這是因為借助了慣性定律。攀登也是同樣原理，在做連續動作時，一握住最開始的岩點，將身體晃到下一個岩點，中間不停止，這就是利用慣性定律前住的手法，身體不用每次移動都發力。
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介紹了攀登的一些基本概念後，大家在攀登時多注意以上的要點。下一篇技巧文會介紹更多攀登手法和腳法，把以上的要點應用得更得心應手。