【訓練】負重訓練
筆者：Lu @ 巔佬
『訓練，不是盲練』
不少讀者也問如何訓練，在此分享一下。
登山活動是一個身體能力的綜合考驗，當中包含攀登能力，攀登的持久力，能量運用，爆發力和綜合耐力等等，所以在開始訓練前，必須先來了解登山類型，再安排合適訓練。現今大部份運動也是週期性訓練，其週期3-12個月不等，登山運動也不例外。所以不要去想出發前的一週才去做訓練，這只是自欺欺人的想法。
▲ 負重訓練
今日主要談論負重訓練，曾收到不少讀者提問，負重訓練時要負多少重量，首先要消除一個觀念，訓練不是「重」就一定有效，是需要按照週期來調節。
訓練路線：以總爬升+總長度來換算，例如：目標爬升1000m+7公里，然後再尋找合適路段。由於香港沒有高山，所以通常也需要重覆上落來換取爬升高度。
重量分配：額外以自身體重5-25%負重 例如：60kg x 10% = 6kg。
注意事項：
1.只負重上山，不負重下山（在山頂/高點卸下重量）
2.腰部不要前傾
3.使用大腿肌力進行負重
4.每次不要超過2000m總爬升
溫馨建議：
1.使用水作為負重物，（1L＝1kg) 方便卸下重量
2.減少在烈日下負重
3.量力以為